5 kroków do lepszego samopoczucia

Czy zdarza Ci się budzić rano z uczuciem zmęczenia, mimo przespania całej nocy? A może po południu dopada Cię "zjazd" energetyczny, który uniemożliwia efektywny trening na siłowni? W dzisiejszym zabieganym świecie łatwo zapomnieć o podstawach.

1. Aktywność fizyczna to nie kara, to nagroda

Wiele osób kojarzy siłownię z katorżniczą pracą. To błąd! Ruch ma być sposobem na uwolnienie endorfin i redukcję stresu. Regularny trening siłowy lub cardio nie tylko poprawia wygląd sylwetki, ale przede wszystkim reguluje gospodarkę hormonalną.

2. Świadome odżywianie

Jedzenie to paliwo dla Twojego organizmu. Jeśli wrzucasz do baku "śmieciowe jedzenie", nie oczekuj, że Twoje ciało będzie działać jak sportowe auto. Zdrowa dieta nie musi być nudna ani skomplikowana. Stosuj zasadę 80/20 w diecie - 80 % to produkty niskoprzetworzone, a pozostałe 20 to produkty rekreacyjne.

3. Sen i regeneracja – klucz do formy

Możesz mieć najlepszy plan treningowy na świecie, ale bez odpowiedniej regeneracji nie zobaczysz efektów. To właśnie podczas snu mięśnie rosną, a układ nerwowy się regeneruje. Zadbaj o 7-8 godzin snu, stały rytm dobowy i ogranicz social media przed snem.

4. Nawodnienie

 Codziennie zadbaj o nawodnienie. 500 ml wody po przebudzeniu, zawsze miej butelkę wody pod ręką i nawadniaj się na treningu.

5. Planowanie i nastawienie mentalne

Ustal dokładnie co chcesz osiągnąć, a następnie opracuj plan działania. Codziennie wykonuj proste kroki, które zbliżają Cię do końcowej wizji.