Chciałbym to wiedzieć, gdy zaczynałem treningi na siłowni

Pamiętaj o tym, aby przetrenować każdą partię mięśniową 2 razy w tygodniu

Aby zmaksymalizować efekty sylwetkowe naszych treningów bardzo ważne jest, aby dać bodziec do adaptacji każdej partii mięśniowej 2 razy w tygodniu. Z tego powodu klasyczny split nie będzie najlepszym wyborem jeśli chodzi o plan treningowy. Postaw na plan, który pozwoli Ci na angaż poszczególnych grup mięśniowych z właśnie taką częstotliwością np. upper lower, push pull lub fbw.

Sen, dieta i nawodnienie to fundamenty regeneracji

To są absolutne podstawy i coś co daje największy zwrot z inwestycji jeśli chodzi o regenerację, a niestety wiele osób o tym zapomina. Żaden suplement, ani magiczna metoda na regenerację nie zastąpi Ci snu dobrej jakości, codziennego nawodnienia i diety opartej o niskoprzetworzone produkty żywieniowe. Jeśli chcesz zmaksymalizować swoje efekty zadbaj o to w pierwszej kolejności.

Trenuj blisko upadku mięśniowego

Aby doszło do adaptacji musisz trenować ciężko. Nie znaczy to, że każda seria musi być zrobiona do "odciny" - staraj się trenować z zapasem 1-2 powtórzeń od upadku mięśniowego, gdzie upadek mięśniowy definiujemy jako moment, w którym nie jesteś w stanie zrobić ani jednego poprawnego powtórzenia więcej. Ten zakres powtórzeń daje nam mocny bodziec do rozwoju siły i masy mięśniowej przy mniejszej fatydze układu nerwowego.

A jeśli zacząć przygodę z treningiem na siłowni oraz zdrowym trybem życia, skontaktuj się ze mną poprzez formularz zgłoszeniowy w zakładce kontakt. Na bezpłatnym spotkaniu wprowadzającym opowiesz mi o swoich celach i ustalimy jak będę mógł Ci pomóc.