Wakacje kojarzą się z odpoczynkiem, wyjazdami i większym luzem. I bardzo dobrze — regeneracja psychiczna również jest ważna.

Problem pojawia się wtedy, gdy przez kilka tygodni całkowicie wypadasz z rytmu:

• przestajesz się ruszać,
• jesz przypadkowo,
• śpisz nieregularnie,
• a po wakacjach czujesz się gorzej niż przed nimi.

Dobra wiadomość jest taka, że utrzymanie formy w wakacje wcale nie wymaga perfekcji.Najważniejsze jest utrzymanie podstawowych nawyków.

W tym artykule opowiem Ci:

• jak dbać o sylwetkę podczas wakacji,
• jak utrzymać aktywność na wyjeździe,
• jak jeść rozsądnie bez rezygnowania z przyjemności.

 

Czy da się utrzymać formę w wakacje?

 

Tak — i w większości przypadków jest to prostsze niż budowanie formy.

Wiele osób popełnia jeden z dwóch błędów:

• albo całkowicie odpuszcza,
• albo próbuje trzymać „100% reżimu”, co kończy się frustracją.

Najlepszym rozwiązaniem jest balans.

Celem wakacji nie powinno być:

• perfekcyjne liczenie kalorii,
• obsesyjne pilnowanie diety,
• codzienne ciężkie treningi.

Celem powinno być:

• utrzymanie aktywności,
• zachowanie podstawowych nawyków,
• niedopuszczenie do całkowitego wypadnięcia z rytmu.

 

1. Utrzymuj regularny ruch

 

Największym błędem podczas wakacji jest całkowity brak aktywności.

Nie musisz trenować codziennie na siłowni, ale warto:

• spacerować,
• robić kroki,
• pływać,
• chodzić po górach,
• jeździć na rowerze,
• wykonywać krótkie treningi.

Aktywność fizyczna pomaga:

• utrzymać wydolność,
• kontrolować masę ciała,
• poprawić samopoczucie,
• zachować rytm treningowy.

 

2. Nie próbuj być perfekcyjny

 

Wakacje to nie okres przygotowań do zawodów.

Jeśli:

• zjesz burgera,
• wypijesz drinka,
• pójdziesz na lody,

to nie zniszczy twojej sylwetki.

Problemem nie są pojedyncze posiłki, tylko całkowity brak kontroli przez kilka tygodni.

Dużo lepszym podejściem jest zasada:

„80% rozsądku, 20% luzu.”

 

3. Dbaj o białko i nawodnienie

 

To dwie rzeczy, które bardzo pomagają utrzymać formę.

Białko

Warto zadbać o obecność źródła białka w większości posiłków:

• mięso,
• ryby,
• jajka,
• nabiał,
• skyry,
• odżywka białkowa.

Białko:

• wspiera regenerację,
• pomaga utrzymać masę mięśniową,
• zwiększa sytość.

Nawodnienie

Latem bardzo łatwo o odwodnienie.

Zadbaj o:

• regularne picie wody,
• elektrolity przy dużej aktywności,
• ograniczenie nadmiaru alkoholu.

Nawodnienie wpływa między innymi na:

• regenerację,
• wydolność,
• samopoczucie,
• wygląd sylwetki.

 

4. Wykorzystaj wakacje do aktywności

 

Wakacje to świetny moment, żeby:

• spróbować hiking’u,
• więcej chodzić,
• pływać,
• próbować innych sportów,
• trenować na świeżym powietrzu.

Nie każda aktywność musi wyglądać jak klasyczny trening siłowy.

Często właśnie spontaniczny ruch:

• poprawia kondycję,
• pomaga się regenerować,
• daje odpoczynek psychiczny.

 

5. Nie wypadaj całkowicie z rytmu treningowego

 

Jeśli regularnie trenujesz przez cały rok, warto utrzymać choć minimalny kontakt z treningiem.

Nie muszą to być:

• ciężkie jednostki,
• rekordy siłowe,
• perfekcyjne treningi.

Czasami wystarczy:

• 1 - 2  treningi tygodniowo,
• trening full body,
• trening z masą ciała,
• krótki trening hotelowy.

Najważniejsze jest utrzymanie nawyku.

 

6. Sen i regeneracja nadal mają znaczenie

 

Wakacje często oznaczają:

• późne chodzenie spać,
• nieregularny rytm dnia,
• większą ilość bodźców.

Kilka gorszych dni niczego nie zniszczy, ale przewlekły brak snu:

• pogarsza regenerację,
• zwiększa zmęczenie,
• utrudnia kontrolę apetytu.

Dlatego warto nadal dbać o:

• odpowiednią ilość snu,
• regenerację,
• odpoczynek od stresu.

 

Jak utrzymać formę w wakacje – podsumowanie

 

Utrzymanie formy podczas wakacji nie wymaga perfekcji.

Najważniejsze elementy to:

• regularny ruch,
• zachowanie podstawowych nawyków,
• odpowiednia ilość białka,
• nawodnienie,
• utrzymanie aktywności.

Pamiętaj:

kilka luźniejszych dni nie niszczy formy.

Największym problemem jest dopiero całkowite porzucenie zdrowych nawyków na dłuższy czas.