Jak ułożyć skuteczny plan treningowy? 5 kluczowych zasad

Jak ułożyć skuteczny plan treningowy? 5 kluczowych zasad

Zaczynasz treningi i nie wiesz, od czego zacząć? A może ćwiczysz od dłuższego czasu, ale efekty nie są zadowalające? W obu przypadkach rozwiązaniem może być dobrze zaplanowany trening. Oto pięć fundamentalnych zasad, które pomogą Ci ułożyć plan dopasowany do Twoich celów i możliwości.

1. Zdefiniuj swój cel

Czy chcesz schudnąć, zbudować masę mięśniową, poprawić kondycję, a może po prostu lepiej się czuć? Cel determinuje nie tylko rodzaj treningów, ale też intensywność, objętość i częstotliwość.

2. Uwzględnij swój poziom zaawansowania i styl życia

Plan treningowy początkującego będzie zupełnie inny niż plan osoby trenującej od lat. Pamiętaj też o swoich możliwościach czasowych, pracy, regeneracji i innych obowiązkach.

3. Zaplanuj odpowiednią liczbę jednostek treningowych

Dla większości osób optymalne będą 3 do 5 treningów w tygodniu. Pamiętaj, by uwzględnić zarówno trening siłowy, jak i elementy mobilności, rozciągania i cardio.

4. Zadbaj o progresję.

Aby dochodziło do adaptacji musisz stale progresować. Manipuluj obciążeniem, intensywnością oraz objętością aby stale stawać się silniejszym.

5. Regeneracja to część planu

Bez odpowiedniej ilości snu i dni odpoczynku ciało nie będzie się regenerować, a efekty mogą być odwrotne od zamierzonych. Plan treningowy musi zawierać dni "off" i uwzględniać sen oraz odżywianie..

Dobry plan treningowy to nie przypadkowy zestaw ćwiczeń – to strategia dopasowana do Ciebie, Twojego celu i Twojego stylu życia. Jeśli chcesz mieć pewność, że idziesz w dobrą stronę, warto skorzystać z pomocy trenera personalnego, który dopasuje wszystko do Twoich potrzeb.

Chcesz, abym pomógł Ci stworzyć plan szyty na miarę? Napisz wiadomość lub umów się na konsultację!