Zaczynasz treningi na siłowni? Pamiętaj o tych rzeczach

Rozpoczęcie treningów na siłowni to świetna decyzja. Więcej energii, lepsza sylwetka, zdrowsze ciało i mocniejszy mental. Problem w tym, że wiele osób na starcie popełnia te same błędy: trenuje chaotycznie, za mocno albo bez planu. Efekt? Szybka frustracja, brak efektów albo kontuzja.

Jeśli zaczynasz swoją drogę na siłowni — te zasady pozwolą Ci wejść w trening mądrze i bez presji.

1. Nie zaczynaj od maksymalnych ciężarów

Jednym z najczęstszych błędów początkujących jest chęć „sprawdzenia się” już na pierwszym treningu. To prosta droga do przeciążenia i bólu, który zniechęca do dalszych treningów.

Na początku liczy się:

• technika,

• kontrola ruchu,

• regularność.

Ciężary przyjdą z czasem. Forma budowana spokojnie jest formą trwałą.

2. Miej prosty plan treningowy

Brak planu to trening „na chybił trafił”. A przypadkowy trening daje przypadkowe efekty.

Na start wystarczy:

• 2–3 treningi w tygodniu,

• ćwiczenia wielostawowe, uzupełnione maszynami,

• prosta struktura.

Nie potrzebujesz skomplikowanych splitów ani kulturystycznych schematów. Potrzebujesz planu, który będziesz w stanie utrzymać długofalowo.

3. Pamiętaj o rozgrzewce i regeneracji

Ciało, które cały dzień siedzi przy biurku, nie jest gotowe od razu na intensywny wysiłek. Kilka minut rozgrzewki i mobilizacji zmniejsza ryzyko kontuzji i poprawia efektywność treningu.

Równie ważne jest:

• odpowiednie nawodnienie,

• sen,

• dni odpoczynku.

Regeneracja to część treningu, nie dodatek.

4. Nie komplikuj diety na starcie

Na początku nie potrzebujesz restrykcyjnej diety ani liczenia każdego grama jedzenia. Wystarczy kilka prostych zasad:

• jedz regularnie,

• dbaj o białko w posiłkach,

• pij wodę,

• ogranicz nadmiar słodyczy i fast foodów.

Proste rozwiązania działają najdłużej.

5. Skup się na regularności, nie perfekcji

Najważniejsza zasada: lepiej trenować trochę, ale regularnie, niż idealnie przez miesiąc i potem rzucić wszystko.

Trening ma pasować do Twojego życia, a nie je zdominować.

A jeśli szukasz wsparcia w drodze po swoje cele - odezwij się do mnie i umów na bezpłatne spotkanie wprowadzające. Opowiesz mi tam o swoich celach i ustalimy jak będę mógł Ci pomóc.