Zadbaj o te nawyki w nowym roku

Nowy rok to niewątpliwie dla wielu czas zmian - w tym materiale przybliże Ci nawyki jakie bym wdrożył, żeby pomóc sobie z dowożeniem planów i postanowień - są to nawyki, które są już ze mną jakiś czas i czuje, że pomagają z realizowaniem moich celi. 

Zadbaj o stałe pory zasypiania i wstawania

U mnie to był game changer. W przeszłości mój sen był nieregularny - potrafiłem kłaść się o północy, pierwszej czy nawet  drugiej, w teorii spałem 8-9 godzin, a i tak czułem się źle na drugi dzień. Od roku mam sztywne widełki godzinowe, gdzie zasypiam około 22 i wstaje 5-6 i pomimo, że czas snu jest krótszy to energia jest o niebo lepsza. 

Nie trać skupienia o poranku

Zwróć uwagę na to co robisz o poranku - scrollowanie social media z rana jako pierwsza rzecz to najgorsze co możesz sobie zrobić. Momentalnie tracisz kontrole nad dniem i gubisz koncentracje i skupienie - odłóż to na późniejszy moment dnia np. po porannym treningu czy pierwszych dowiezionych zadaniach. Ja osobiście nie ruszam tego przez pierwsze kilka godzin od obudzenia.

Planowanie i struktura 

Masz jakiś cel? Rozbij go na mniejsze kroki i codziennie wykonuj jakieś ruchy, które Cię do tego zbliżają - codzienna lista zadań pomaga utrzymać koncentracje i skupienie U mnie sprawdza się aplikacja Notion - pomaga mi w tworzeniu list, struktur i projektów. 

Zadbaj o swoja dietę 

Staraj się bazować na niskoprzetworzonych produktach żywieniowych - wpłynie to pozytywnie na Twoje jelita, samopoczucie, regenerację, a także będzie wspierało Twoje cele sportowe. Zadbaj również o błonnik, porcję warzyw i owoców, odpowiednie spożycie białka jeśli trenujesz. Nie zapominaj o nawodnieniu - odwodnienie to częsta przyczyna problemów z koncentracją i skupieniem czy bólów głowy. 

Ruszaj się

Uprawiaj sport, który daje Ci satysfakcje. Znajdź swoją dyscyplinę, w której progres będzie dawał Ci przyjemność, postaw na różnorodność - siłownia, spacery, jakaś forma cardio i sporty, gdzie będziesz mógł z kimś rywalizować.